Què heu de fer en cas d’una onada de calor?
Protegiu-vos del sol i la calor. Manteniu-vos hidratats i frescos. A casa, controleu la temperatura:
• Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on hi toca directament.
• Obriu les finestres de casa durant la nit, per refrescar-la.
• Estigueu-vos a les estances més fresques.
• Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l’ambient (ventiladors, aire condicionat, entre altres). Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes, etcètera).
• Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d’aigua.
Al carrer, eviteu el sol directe:
Feu servir una gorra o un barret, ulleres de sol i protector solar.
Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
Procureu caminar per l’ombra, estar-vos a sota d’un para-sol quan sigueu a la platja i descansar en llocs frescos al carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
Porteu aigua i beveu-ne sovint. Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
Eviteu fer trajectes amb cotxe durant les hores de més calor i mai no hi deixeu a dins infants o persones fràgils amb les finestres tancades.
Reduïu l’activitat física durant la franja horària amb temperatures més altes:
• Eviteu sortir al migdia, que és quan fa més calor.
• Reduïu les activitats intenses, sobre tot a l’aire lliure o sense aire condicionat. Beveu força líquids i vigileu l’alimentació:
• Beveu aigua fins i tot sense tenir set.
• No preneu begudes alcohòliques, ni amb alt contingut en sucre.
• Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories.
VÍDEO: https://youtu.be/ZVm_MhIozFs