Esport i suplements

La funció d’aquests nutrients és reguladora, estructural o plástica i energética, és a dir garantir que òrgans funcionin bé, mantenir i reparar els nostres teixits (ossos, músculs, tendons i lligaments),  i proporcionar l’energia que el nostre organisme gasta. Si bé cal que amb la dieta obtinguem tots aquests nutrients, en l’esport ,  i especialment si és intens aquests es veuen molt augmentats i amb la dieta sola pot resultar insuficient.

Podem pensar que no ens fan falta els suplements perque em funcionat sempre sense ells i  normalment no patim de lesions, però el cas és que, segurament,  no hem quantificat mai el rediment físic i possiblement el podríem millorar, ni tampoc les conceqüències negatives que a la llarga pot tenir la pràctica esportiva intensa, especialment per les nostres articulacions i lligaments.

Avui no vull parlar dels suplements que es prenen just abans i/o durant una competicó (energètics, sals minerals,…) sinó més aviat dels preventius de les lesions i de les nessecitats durant la temporada d’entrament.

Durant un esforç físic prollongat en el temps, l’organisme, i especialment tot l’esquelet, i tot el sistema cardiovascular està sotmès a un gran estrès i conceqüentment desgat. Per això, durant el periòde d’entrenament hauríem de prendre un complexe vitamínic complert, ric en vitamines del grup B, antioxidants i minerals. Podríem utilitzar el complexe dels laboratoris Bayer, del qual ja ens vaig parlar, que es diu SUPRADYN EXTRA ENERGY.

Conté una fórmula completa de 13 Vitamines,9 Minerals i el Coenzim Q10:

– Vitamines i Minerals: Micronutrientes essencials per a l’organisme.
– Vitamines del grup B: són imprescindibles per a l’obtenció d’energia.
– Antioxidants (Vitamina C, I, zinc i seleni): protegeixen a les cèl·lules enfront del dany oxidatiu.
– Vitamina D, calci, magnesi i potassi: contribueixen al funcionament correcte dels músculs.
– Minerals: Intervenen en múltiples funcions. Ajuden a reposar les pèrdues que es produeixen especialment a través de la suor.
– Les Vitamines A,C,D,B6,B12 i àcid fólic i els minerals ferro, zinc, seleni i coure ajuden al funcionament correcte del sistema immunitari.
– Incorpora a més, el coenzim Q10, que està present en l’organisme i comparteix ruta metabòlica amb vitamines del grup B.

A més, per protegir-nos les articulacions, tendons, ossos i lligaments hauríem d’incorporar algun suplement ric amb col.làgen, àcid hialurònic, glucosamina, silici,… són condroprotectors (proteixeixen del desgat articular), i ajuden a mantenir l’esquelet flexible, evitant fractures i ruptures. El col.làgen (juntament amb els seus precursors) forma part de la matriu del nostre esquelet (cartílag, tendons, ossos, lligaments) i és el responsable de mantenir aquestes estructures flexibles, no rígides.

Aquí podríem recomar diversos productes:

EPA PLUS COLAGENO + ACIDO HIALURONICO, CONDRO-AID RESTRUCTURANT, CONDRO-AID FORTE, SILICIO COMPLEX.

Existeixen molts més productes al mercat, alguns antioxidants molt potents dels quals també he parlat, però per simplificar-ho ho resumim amb dos: SUPRADYN ENERGY EXTRA i EPA PLUS COLAGENO.   

Si voleu anar més enllà, podeu incorporar determinats aminoàcids, que també ens ajuden a millorar el rendiment.

GLICINA: l’estrés i l’exercici físic extenuant poden ser causa de déficit.
CARNITINA: preveu la fatiga muscular, incrementa l’aportació d’oxigen a les cel. corporals, millora la tolerancia del muscul cardíac a l’exercici físic, incrementa la tolerancia a l’estrès.
ISOLEUCINA: millora el rendiment atlètic i la fatiga, afavoreix la síntesi proteica muscular.
LEUCINA: ajuda al creixement  i a la reparació del teixit muscular, incrementa la resistència física.
CISTEÏNA, METIONINA, ASPARAGINA i AC. ASPARTIC: actúan combatent els radicals lliures i poden ser útils.

Aquests serien convenient prendre’ls abans de l’exercici físic i just després.